三公里提升训练计划（如何提高三公里跑成绩）

1、一个礼拜跑3次三公里，隔天跑一次，每次都尽全力跑，记录下成绩

2、一个礼拜跑1次五公里负重跑，可绑沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要对大小腿进行肌肉放松

3、一个礼拜跑一次4趟一公里冲刺跑，安排在其中一次三公里的隔天，每公里跑完休息调整4分钟后继续跑下一公里

4、平时饮食注意不要辛辣，清淡为主，优质蛋白质为主

5、坚持一个月，将月末成绩与月初对比下，会有意外收获哦

6、一个礼拜要休息1-2天，让肌肉调整休息，不可盲目加大运动量增加肌肉负担